בס"ד

התבודדות

התבודדות היא טכניקת מדיטציה יהודית. רבי נחמן מברסלב (1772-1810) המליץ על התרגול לחסידיו. זוהי צורת תפילה ומדיטציה שאינה מובנית, ספונטנית ואישית. כתוצאה מכך, האדם בונה קשר אישי קרוב עם ה', ומגלה את ה' בחייו יותר ויותר.

תפילה מסוג זה מתאימה לבני נח משום שלבני נח אין ליטורגיה קבועה, למרות שישנן חוברות תפילה לבני נח.[1], והם חופשיים להתפלל לאלוהים בשפתם, בדרכם ובזמנם.

למרות שאני מכיר בערכה של התבודדות, לא הצלחתי לעשות זאת באופן שרציתי. ניסיתי פעמים רבות לפני שוויתרתי. המילים שתכננתי לומר לא באו לי באופן טבעי, והרגשתי הרבה פחות מחובר לקב"ה במהלך התבודדות מאשר בתפילה באמצעות חוברת תפילה. לא יכולתי להתרכז מספיק זמן, ומחשבותיי נדדו לכל עבר מלבד זו שרציתי.

התבודדות, כפי שצוין קודם, היא לא מובנית. אני אוהב מבנה, הרבה מבנה, אז אולי זו הייתה הבעיה? האם ניתן לפתח מבנה שיאפשר לי להתפלל ולהרהר בצורה לא מובנית?

ליקוטי מוהר"ם חלק ב' - 25 מכיל את תורתו של רבי נחמן על התבודדות, ונאמר:

התבודדות הוא הנכס העליון וגדול מכל דבר. כלומר, להפריש לעצמך ב לפחות שעה או יותר עבור מבודד להתבגר בחדר או בשדה כלשהו, ובאמצעות טענות ותירוצים, לדבר עם בורא; להשתמש במילים המעוררות חן, מרגיעות ומפייסות כדי להתחנן ולהתחנן בפני אלוהים שיקרב את האדם אליו - לעבודת קודש אמיתית. תפילה ושיחה זו צריכות להיות בשפה שבה משתמשים בדרך כלל, שפת האם של אדם, כי קשה לאדם לומר את כל מה שהוא רוצה לומר בלשון הקודש.

קבע זמן

שעה שלמה? זה משהו שאני פשוט לא יכול להביא את עצמי לעשות, גם אם הרצון קיים. למרות שלא אכפת לי להתפלל "ארוך" אם אני יכול להשתמש בסידור תפילה.

כשמדובר בשעה, ולכן גם בזמן, הזמן הטוב ביותר להתבודדות הוא בלילה. בין אם מוקדם מאוד בבוקר או מאוחר בלילה. כאשר אינכם מוסחים על ידי רעשים ופעילויות של העולם החיצון. עם זאת, אם זמן מסוים אינו מתאים לכם במהלך הלילה, עשו זאת כשזה אפשרי.

בכל זמן... בכל מקום... זכרו: ככל ששקט יותר, כך ייטב.

קבע מקום

אין צורך להתפלל לאלוהים במקום מסוים; בכל זאת, לעשות זאת יקל עליכם. מקום שקט בביתכם, מקום שליו בטבע. אם אינכם מוצאים מקום שקט, תוכלו לתרגל התבודדות במיטתכם תחת כיסוי השמיכות.[2]

שפת אם

כשאני מתפלל מתוך ספר תפילה, אני אוהב להתפלל בעברית בכל הזדמנות אפשרית. מכיוון שאין טעם להתפלל במילים שאת משמעותן לא מבינים, אני מתפלל רק את החלקים בעברית שאני מבין. לטקסט העברי יש השפעה רגשית עליי יותר מאשר לטקסט ההולנדי. אני לא בטוח למה, אבל ככה זה עובד בשבילי. התבודדות, לעומת זאת, אני מתפלל בהולנדית, שפת האם שלי. אבל מה אם לא עולות לי מילים בראש? מי אני שאוכל למצוא את המילים המתאימות לומר לאלוהים? ספר תפילה בטוח הרבה יותר. צדיקים גדולים שחשבו על השיטה הטובה ביותר לשבח ולהודות לאלוהים.

עם זאת, זה לא אחד הדברים הגרועים ביותר אם לא עולות מילים; בואו נמשיך לקרוא ב ליקוטי מוהראן'ס טֶקסט:

אפילו אם לעיתים דבריו של אדם חתומים והוא אינו יכול לפתוח את פיו לומר דבר כלל לה', הרי שזה כשלעצמו טוב מאוד. כלומר, נכונותו ונוכחותו לפני ה', וכמיהתו וכמיהתו לדבר למרות חוסר יכולתו לעשות זאת - גם זה כשלעצמו טוב מאוד.

זמן קבוע, מקום קבוע, וחוסר הצורך לדאוג למילים שעשויות להגיע או לא להגיע, זה כבר סוג של מבנה.

יש לי זמן קבוע - מוקדם בבוקר, כשהעולם עדיין דומם.

יש לי מקום קבוע - חדר העבודה שלי - וכשאני בחופשה, אני מחפש מקום בערב שבו אוכל להתפלל בבוקר. (שזה, למשל, הופך למיקום הקבוע שלי במהלך חופשה.)

המבנה שלי כדי להיות מסוגל לשחרר מבנה

תהיתי מה אני עדיין נתקל בו באופן מעשי שמונע מזה לעבוד.

השורות הראשונות של המשפט, 'שעה אחת', גרמו לי לצרות. שעה שלמה שלא עבדה לי בבוקר כי רציתי לדקלם את "התפילות הרגילות שלי מסידור התפילה בוודאות" ולא עבדה לי בערב כי הייתי מותש מדי. 

גם "התבודדות" לא עבד בשבילי מכיוון שהמילים היו צריכות להופיע באופן ספונטני, מה שלא קרה.

כל זה נדון עם חברה. היא אמרה שאני קשה מדי עם עצמי. למה לא להתחיל עם 5 דקות ביום? חשוב יותר לבצע את זה כמה דקות כל יום מאשר שעה מדי פעם. היא עשתה את זה בעצמה כמה דקות אחרי תפילות הבוקר שלה, ולמרות שזה לא תמיד הצליח, זו הייתה הגישה הטובה ביותר עבורה.

והיא צדקה; למה לא להתחיל בקטן? ובכל זאת, כל מה שיכולתי לחשוב עליו במהלך ההתבודדות שלי היה השעה. האם חמש הדקות נגמרו, או שזה עדיין קורה? אחר כך החלטתי לכוון שעון מעורר. זה היה יעיל בשבילי. אפילו כל כך יפה שהשעון המעורר הבהיל אותי.

חשבתי, שמכיוון שהיה לי את ספר התפילות שלי איתי ומצאתי שם את המבנה החיוני, שאבחר מילה אחת אקראית מתוכה, אעשה עליה מדיטציה ואתפלל. וברוך השם - תודה לאל, המילים סוף סוף מגיעות.

אמר רבי נחמן לרבי נתן: אדם צריך לנהוג התבודדות בצורה פשוטה וישירה, כאילו הוא משוחח עם חבר קרוב (צדיק א'TP5T439; כוכבי אור עמ' 12 א'TP5T54).

ההתבודדות שלי אולי לא ספונטנית כפי שרבי נחמן התכוון, השפה שלי אולי עדיין לא פשוטה ונורמלית כמו של דיבור עם חבר, אבל זו התחלה טובה, אחרי 7 חודשים של ניסיונות.

מאת אנג'ליק סייבולטס

תודה לרב תני ברטון על המשוב

מקורות:

[1]דוגמה לסידור תפילה: תפילות, ברכות ואמונה לבני נח – מהדורה שביעית באנגלית
[2] מאמר ברסלב: התבודדות ומדיטציה יהודית: איך לעשות
הערה: עם זאת, במהלך התפילה חשוב להיות לבוש כראוי.

ראו גם את הבלוג: פרקי אבות ב', יג' - כיצד עליי להתפלל?

© כל הזכויות שמורות. אם נהניתם ממאמר זה, אנו ממליצים לכם להפיץ אותו הלאה.

הבלוגים שלנו עשויים להכיל טקסט/ציטוטים/הפניות/קישורים הכוללים חומר המוגן בזכויות יוצרים של מכון-ממרה.org, Aish.com, ספריה.org, חב"ד.org, ו/או AskNoah.org, אשר אנו משתמשים בהן בהתאם למדיניות שלהם.